ビオチン

ビオチンとは

ビオチン（ビタミンH）は、ビタミンB群の仲間で水溶性のビタミン。腸内でも合成されますが、通常は食品から摂取します。代謝を助け、健康な皮膚と髪を作る美容に欠かせないビタミンです。

ビオチンの働き・効果

ビオチンの代表的な効果としては、健康な皮膚を作る働きがあるということが挙げられます。その他、抜け毛や白髪を予防して健康な髪を作る効果、筋肉の痛みをやわらげる効果などが挙げられます。
他のビタミンB群と同様に脂質や糖質・たんぱく質の代謝を助け、体内でアミノ酸やブドウ糖を精製するはたらきもします。

ビオチン不足の症状

ビオチンが欠乏する事により、疲れやすくなったり、手足に力が入らなくなるなどの症状に加えて、筋肉に痛みが生じるなどの障害が発生します。これに伴い、無気力や顔色が悪くなるなどの諸症状も現れ始めます。さらに、ビオチン欠乏症では、湿疹、食欲不振、吐き気などの身体的症状が出る場合もあります。
また、脂肪の代謝が悪化することによる肥満がビオチン欠乏症として挙げられます。
>>ビタミン欠乏症

ビオチン過剰の症状

ビオチンは水溶性のビタミンに分類されますので、過剰摂取による弊害は考える必要はありません。

ビオチンを多く含む食品

ビオチンは、レバー類のほか、いわし、落花生、卵(加熱)、ヨーグルト、くるみなどに含まれています。ビオチンは美容に欠かせないビタミンという事ですが、皮膚の健康に関しては、ビタミンA、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンもありますので、これらも含めてバランスよく摂取しましょう。

ビオチンの向き、不向き

ここでは、ビオチンの摂取が向いているタイプの人と向いていないタイプの人を紹介します。

ビオチン摂取が向いているタイプ

1. 肌荒れが気になる方
2. 白髪・抜け毛が気になる方
3. 疲れやすい方
4. 筋肉痛の方
5. 抗生物質を摂取している方

ビオチン摂取が向いていないタイプ

1. ビオチン摂取が向いていない方はいません。

ビオチンのサプリメント・食品情報

ここでは、ビオチンに関連する食品やサプリメントなどを紹介していきます。

ビオチンに関する人気商品（アマゾン）

• ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 100粒
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• フードネイチャー天然型 R-アルファリポ酸&D-ビオチン
• ビオチンQ10

他の栄養素の働きを助ける効果が強いビタミンの種類や効果を解説。

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-ビタミン関連情報-
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