トリプトファン

栄養管理
栄養管理.comたんぱく質・アミノ酸必須アミノ酸>トリプトファン

トリプトファンとは

トリプトファンは、必須アミノ酸の一つで、たんぱく質の合成材料や肝臓、腎臓で分解されてエネルギーやビタミンの一種である「ナイアシン」の原料にもなります。催眠効果や精神安定効果も持ちます。

スポンサーリンク

トリプトファンの働き・効果

トリプトファンは、脳および行動障害の治療に効果があるアミノ酸とされています。トリプトファンを原料にしてできる、神経伝達物質セロトニンには、天然の催眠剤や鎮痛剤として注目されています。また、セロトニンが変化したメラトニンは老化を遅らせる効果があるとして、話題になりました。

夜眠る1時間くらい前にホットミルクを飲むとよく眠れるというのはこのトリプトファンの働きを期待したものといえるでしょう。
ピーターラビットの絵本の中でお母さんがハーブの一種である「カモミール」を混ぜたカモミールミルクティーを眠れない子供に飲ませるのは有名ですが、ヨーロッパではこうした効果が古くから知られているようですね。

ちなみに、ハーブの一種である「カモミール(ジャーマン・カモミール)」にも同じように鎮静作用があるのでカモミールミルクティーは眠りたい方にもおすすめです。

 

トリプトファンを多く含む食品

トリプトファンは、チーズ類やアーモンド、バナナなどに多く含まれています。一般的な食生活において過剰摂取になる恐れはありません。日常的に少しずつ摂取すると良いでしょう。
サプリメントなどでトリプトファンを摂取する場合にはビタミンB群、ナイアシンと一緒にとるようにしましょう。

過剰摂取をし続けると肝臓で脂肪の変化を起して肝硬変を招くリスクがあります。

 

トリプトファンの向き、不向き

ここでは、トリプトファンの摂取が向いているタイプの人と向いていないタイプの人を紹介します。

トリプトファン摂取が向いているタイプ

  1. うつ病の方
  2. 睡眠障害の方
  3. 集中力をつけたい方
  4. 偏頭痛の方
  5. 緊張しやすい方

 

トリプトファン摂取が向いていないタイプ

  1. 肝硬変の方

 

トリプトファンのサプリメント・食品情報

ここでは、トリプトファンに関連する食品やサプリメントなどを紹介していきます。

トリプトファン(楽天)
トリプトファン(アマゾン)

トリプトファンに関する人気商品(楽天)

 

スポンサーリンク
たんぱく質・アミノ酸一覧

筋肉や内臓などの構造成分でエネルギー源にもなる栄養成分の種類や効果を解説。

必須アミノ酸
  |-イソロイシン
  |-ロイシン
  |-リジン
  |-メチオニン
  |-フェニルアラニン
  |-スレオニン
  |-トリプトファン
  |-バリン
  |-ヒスチジン
非必須アミノ酸
  |-アルギニン
  |-アスパラギン酸
  |-シスチン
  |-チロシン
  |-グルタミン酸
  |-グルコサミン
タウリン
コラーゲン
カゼイン
ラクトフェリン
グリシニン
レクチン
グルテンペプチド
カルニチン
CPP(カゼインホスホペプチド)
βカゾモルフィン
ギャバ

栄養素一覧
抗酸化物質
脂質・脂肪酸
糖質
ミネラル
タンパク質・アミノ酸
食物繊維
ビタミン

 

栄養管理の基礎知識

栄養管理の基礎知識では、栄養管理を行なう上でここだけは抑えたい栄養成分や製品に関する基礎を解説。

栄養表示基準
保健機能食品
  |-特定保健用食品(トクホ)
  |-栄養機能食品
メタボリックシンドロームとは
逆引き栄養辞典
  |-ガン
  |-動脈硬化
  |-糖尿病
  |-脳卒中
  |-心臓病
  |-腎臓病
  |-高脂血症
  |-高血圧
  |-低血圧
  |-貧血
  |-生理不順
  |-肥満
  |-風邪
栄養管理に関する職業
  |-管理栄養士(外部)

 

栄養管理ホーム  抗酸化物質  タンパク質/アミノ酸  脂質・脂肪酸  ミネラル  糖質  食物繊維  ビタミン リンク集
プライバシーポリシー

copyrights ©2006-2016 栄養管理ドットコム All rights reserved.

栄養管理ドットコムにおける情報の正確性(各栄養素および食品の効果・効能)には万全を期しておりますが、完全性の保障はいたしません。ご自身の栄養管理および医療(病気)情報に関しては専門機関にご相談ください。また、栄養管理.com内のコンテンツ等の転載および複製は禁止します。
なお、栄養管理.comでは、栄養管理に関する個別相談等は一切お受けしておりませんので、ご了承ください