マグネシウムの働き・効果
マグネシウムは、筋肉や神経においてカルシウムの働きを左右します。マグネシウムの血管への沈着を防ぎ動脈硬化を予防したり、血圧の維持、骨を強化するなどの効果があります。また、マグネシウムはビタミンB群とともに、様々な代謝や核酸の合成にもはたらきかけ、恒常性ホルモンの合成にも必要なミネラルです。
カルシウムとマグネシウムのバランスは2対1から3対1が理想的だとされていますが、実際生活ではカルシウムは不足気味です。また、カルシウム摂取が過剰の場合マグネシウムの吸収が阻害されるので注意が必要です。
マグネシウム不足の症状
マグネシウムは、ストレスにより必要量が阻害される上、肉類などに多く含まれており私たちが過剰摂取気味のリンを多く取ることでマグネシウムの吸収が阻害されます。
その他、マグネシウムはアルコールを飲む方や糖尿病の方は輩出されやすい傾向があるので積極k的に摂取しましょう。
マグネシウムが不足することにより、不整脈や心臓発作といった心疾患のリスクが高まるほか、動脈にコレステロールがたまりやすくなる、血栓ができるなどの恐れもあります。
さらに、筋肉痛、手足のしびれ・けいれん、集中力の低下、イライラ、腎臓結石、骨粗鬆症などマグネシウム不足は数え切れないほどの弊害を与える可能性があります。
マグネシウム過剰の症状
マグネシウムの過剰摂取には特に悪影響は確認されていません。ただし、腎臓機能が低下している方は、マグネシウムの摂取に気をつけてください。
マグネシウムを多く含む食品
マグネシウムが多く含まれている食品としては、海藻類、魚介類、野菜類、豆類、ナッツ類などがあります。比較的身近な食材にマグネシウムは多く含まれているのですが、肉類や牛乳にはほとんど含まれていません。
また、玄米にもマグネシウムは多く含有されています。
マグネシウムの向き、不向き
ここでは、マグネシウムの摂取が向いているタイプの人と向いていないタイプの人を紹介します。
マグネシウム摂取が向いているタイプ
- ストレスの多い方
- 肉を多く食べる方
- 高血圧・動脈硬化・心疾患を予防したい方
- 腎臓結石・骨粗鬆症を予防したい方
- 大量にアルコールや清涼飲料水を飲まれる方
マグネシウム摂取が向いていないタイプ
- 腎臓に障害がある方は、マグネシウムの摂取量を減らしましょう。
マグネシウムのサプリメント・食品情報
ここでは、マグネシウムに関連する食品やサプリメントなどを紹介していきます。
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