高血圧

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高血圧とは

高血圧は、血圧が正常範囲を超えて高く維持している状態の事を指します。一般に、高血圧自体には自覚症状などはないですが、他の病気の発症リスクを上昇させます。生活習慣病の一つとされています。また、肥満、高脂血症、糖尿病との合併は「メタボリックシンドローム」と呼ばれます。

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高血圧予防の為に

高血圧の予防としては、主に「肥満防止」「禁煙」「アルコール摂取(飲酒)を控える」という三つが大きな予防策になります。

高血圧予防と栄養管理

高血圧の予防として食事栄養面では、「カリウム」「マグネシウム」「カルシウム」といったミネラル分を不足させないことが大切です。

高血圧を予防するとされる栄養素には以下のものがあります。

カリウム
カリウムは野菜・果物・海藻などに多く含有されていますが、調理に弱いのでできるだけ生食すると良いでしょう。

マグネシウム
マグネシウムが多く含まれている食品としては、海藻類、魚介類、野菜類、豆類、ナッツ類などがあります。

EPA
EPAを多く含む食品としては「アンキモ」「いわし」「うなぎ」「はまち」「鯖」「イワシ」などの魚類に多く含まれています。

DHA
DHAを豊富に含有する食品の代表選手はまぐろの目です。これまでは漁師さんしか食べていなかったらしいのですが、近年のDHAブームにより市場などで簡単に購入できるようになりました。

 

その他高血圧改善に関する情報

高血圧の改善作用があるサプリメント
高血圧とは

 

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